Новое


Подобную схему питания можно назвать по-разному: интервальное, циклическое, периодическое голодание или фастинг – метод практики совершенно не меняется. Суть в том, чтобы поделить дни или недели на определенные отрезки времени – в одни из них можно есть любую полезную пищу, в другие – совсем ничего нельзя (за исключением воды, чая или кофе обязательно без сахара). За время, отведенное на голод, организм сжигает накопленные запасы жира и переваривает внутриклеточный мусор ради получения из него энергии, что благотворно сказывается на общем здоровье организма и регенеративных процессах.

Схема интервального голодания для женщин

Женщинам, ввиду их физиологических особенностей, лучше всего использовать схему 14/10, где четырнадцать часов идет пост, а десять – свободный выбор в еде. Для оптимального эффекта допускается снизить калорийность продуктов в отличие от такой же схемы для мужчин и не ограничивать себя в пище до двенадцати часов дня, после – употреблять только легкие продукты. К тому же, такой способ голодания является одним из самых безопасных и физиологичных для биологических часов организма наравне со схемой 16/8: все системы будут работать в комфортном режиме, не расходуя неприкосновенный запас гликогена в печени, и человек не будет ощущать сильного чувства голода, что поможет легче продержаться на таком типе питания.

Особенности метода похудения

Во время периодического голодания нельзя забывать о физических нагрузках и питьевом режиме: во время голода в организм не должны поступать только калории, пить воду или чай можно и нужно, а вот от газировок и минералок следует отказаться – они могут пагубно повлиять на работу желудка во время поста. При этом не стоит пить насильно, а только когда организм испытывает жажду. Желательно также все-таки избегать длительных периодов голодания по нескольку дней, несмотря на то, что такие схемы существуют, и следует тщательно продумать постепенный «выход» с любого режима голодания, если человек не собирается придерживаться его всю жизнь – резкое прекращение ведет к стрессу, обратному набору веса и заболеваниям печени из-за повышенной выработки кортизола

Каким бывает результат от интервального голодания

Результаты подобных схем бывают совершенно разными из-за индивидуальных расхождений физиологии и метаболизма каждого человека. В среднем можно увидеть снижение веса на пять килограмм (или 3% от общего веса) через месяц после начала диеты при условии, что подобрана подходящая для организма схема и соблюдены все условия: отсутствие «срывов» и возвращение к «вредной» пище после окончания голодания, присутствие нормированных физических нагрузок и учет числа съеденных за день калорий. Результат гарантирован многими диетологами и учеными, исследовавшими эти схемы.

Польза и вред для женского организма

Как и у любой схемы похудения, у периодического голодания есть свои плюсы и минусы. К положительной стороне вопроса относятся:

  • упорядоченный режим питания, улучшающий процессы пищеварения, ведь организм заранее готовится к поступлению новой порции пищи;
  • фастинг помогает снизить инсулинорезистентность и уровень инсулина – при условии, что изначально не было никаких проблем с уровнем глюкозы в крови, это поможет в будущем снова не набрать вес;
  • следуя циклическому голоданию, можно уменьшить количество «вредного» холестерина, отодвинув на пару лет вперед появление атеросклероза и проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • очищение организма от токсинов и «мусорных» продуктов метаболизма, пагубно влияющих на состояние кожи, волос и ногтей;
  • повышение стрессоустойчивости и работоспособности благодаря активации мозговой деятельности, нормализация ритма сна и бодрствования;
  • принятие того факта, что в избыточном весе виноват не «медленный метаболизм», а вредная пища, несбалансированное питание и гиподинамия;
  • вес снижается безвозвратно при условии, что и после голодания будет соблюдаться правильный режим питания.

При этом метод не лишен и отрицательных сторон, о которых лучше знать заранее, выбирая себе схему похудения:

  • психологически тяжело перестроиться на подобный тип питания и полностью ограничивать себя в еде на протяжении десяти, двенадцати или более часов (для решения подобной проблемы стоит переходить на интервальное голодание, постепенно сокращая «пищевые окна»);
  • голодание чревато резким снижением мышечной массы, так как организм из-за первоначального стресса начинает сжигать и белковые запасы, поэтому необходимы постоянные физические нагрузки и достаточное количество протеинов в рационе;
  • при излишне длительном отказе от пищи возможны нарушения менструального цикла, появление головных болей, развитие желчнокаменной болезни, приводящей к застою желчи и нарушению пищеварения (отрыжке, изжоге, метеоризму, дискомфорту в желудке и кишечнике);
  • при нарушениях уровня глюкозы в крови может снизиться чувствительность к гормону инсулину, что приводит к сахарному диабету;
  • возможен риск «срывов» в виде переедания и употребления в «пищевые окна» фастфуда и излишков сахара, что ведет лишь к набору массы тела и дополнительным проблемам со здоровьем в виде ожирения печени, а не похудению.

Противопоказания

Существуют и случаи, при которых переход на циклическое голодание запрещен по медицинским показаниям – ввиду излишней нагрузки на организм, когда ему наоборот постоянно требуются питательные вещества из-за их повышенного расхода, или в принципе недопустимо голодание:

  • индекс массы тела (ИМТ) меньше 18.5 (дефицит);
  • статус несовершеннолетнего;
  • заболевания желчного пузыря и печени;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • склонность к артериальной гипо- или гипертензии или любые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет I и II типов;
  • расстройства пищевого поведения (РПП) – анорексия, булимия и т.д.;
  • беременность или кормление грудью;
  • онкологические заболевания;
  • хронические инфекции или воспаления;
  • регулярный прием лекарств.

Интервальное голодание – довольно эффективный и модный способ похудения, который к тому же помогает укрепить иммунитет и поддерживать здоровый образ жизни, но при условии точного соблюдения всех правил и условий, наличии терпения и самодисциплины – в противном случае такой метод может принести больше вреда, чем пользы. Перед началом стоит также проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом, чтобы исключить наличие противопоказаний.


Чтобы определить кровотечения между циклами, в гинекологии применяется понятие «кровянистые выделения». У одних женщин они появляются примерно за несколько дней до очередной менструации, а у других – перед началом или после интимной близости.  Для сохранения здоровья и предупреждения риска развития серьезных заболеваний каждой женщине следует знать, почему бывают кровотечения между менструальными циклами.


Легкое летнее платье олицетворяет воздушность и нежность женщины. Но, почему-то, представительницы слабого пола сами ставят себе ограничения. Будто бы после 45 лет носить подобный предмет гардероба – вульгарно. Вовсе нет!


Зуд, болевые ощущения, жжение, дискомфорт во влагалище чаще всего бывают вызваны нарушениями бактериального равновесия. Причиной дисбаланса может стать чрезмерный рост грибка Кандида. По-простому, такое заболевание называется молочница. С ним сталкивается почти каждая женщина и у некоторых такая проблема может возникать периодически. При неблагоприятных условиях кандидоз (молочница) может перейти в хроническую форму. По данным ВОЗ это грибковое заболевание является самой распространенной причиной обращения женщин ко врачу.


Паразитические грибки провоцируют микозы, в том числе половых путей, которые лечатся противогрибковыми средствами. Но возбудителей болезней уже насчитывают не одну сотню, к тому же их число постоянно растёт. Учитывая такой рост, и приобретённую устойчивость грибов к лекарственным препаратам, для лечения требуются надёжные и сильные противогрибковые средства.


Вирус папилломы человека (ВПЧ или папилломавирус) поражает кожу и слизистые оболочки и вызывают характерные изменения в эпителиальной ткани. Носителями ВПЧ является 9 из 10 людей во всем мире. Штаммов этого вируса очень много, но самые опасные – те, которые способны вызывать раковые заболевания женской половой системы. В подавляющем большинстве случаев вирус подавляется иммунитетом. Однако если иммунная система не поборола ВПЧ, он остается в организме навсегда. Препаратов, которые вывели бы его, нет. Но есть много медикаментов, которые могут сдерживать активность вируса.


Прежде чем начать прием гормонов, женщинам необходимо хорошо подумать, потому что противозачаточные таблетки, а также гормональная терапия после менопаузы повышают риск рака груди. На вопрос, может ли прием гормонов увеличить риск развития рака, Международное агентство по изучению рака в Лионе дало четкий ответ: «Да». Группа изучает факторы риска, которые могут привести к раку на протяжении десятилетий. Ученые из Лиона включили все гормоны, которые принимают женщины, в свои исследования. Туда вошли и противозачаточные таблетки, и гормональные препараты, которые назначаются женщинам во время менопаузы и после нее.


Какая красивая пара! Именно так говорили о союзе Гарика Харламова и Кристины Асмус. Звездная семья пользовалась популярностью в сети, были даже свои фанаты. Но как гром среди ясного неба появилась новость о разводе. За 8 лет союза молодые люди всячески показывали общественности, как у них все ладно и гармонично в отношениях, много любви и заботы. Поэтому, когда пара объявила о размолвке, возникло много вопросов.


Качественное, красивое и удобное нижнее белье даёт женщине комфорт, легкость уверенность в себе. Выбирая комплект, представительницы прекрасного пола зачастую обращаются к известным и узнаваемым брендам. Популярность торговой марки приносит дополнительный стимул, доставляет радость от покупки, внушает доверие к его качеству.


 Что же такое – Ишемическая Болезнь сердца? ИБС (morbus ischaemicus cordis – лат) это заболевание сердца, которое обусловлено недостаточностью коронарного кровообращения, как правило, характеризуется тем, что возникает локальная ишемия миокарда вследствие недостаточности венечного кровотока, на фоне атеросклероза венечных артерий и сужением просвета последних.


Учеными доказано, что женщине не настолько важно хорошо ли Вы одеты, как Ваш запах. Согласитесь, гораздо приятнее, когда с Вами человек, который приятно пахнет, а не стильно одетый, вонючий мужчина. Но какие ароматы наиболее привлекательны по мнению женщин?


Тренировка пресса – это не только коррекция фигуры, но и улучшение здоровья. Когда живот начнет подтягиваться, станет укрепляться и позвоночник. Существует множество упражнений, которые нужно делать каждый день, чтобы добиться результата.


Шейный остеохондроз - это заболевание, связанное с естественным изнашиванием хряща, связок и костей в шее. Обычно он появляется в зрелом возрасте и называется остеоартритом шеи.


Норма выпадения волос – 50-100 волос в сутки. Их рост происходит циклично. Поэтому волосы в норме выпадают. В зоне мертвого волоса из волосяной луковицы формируется новый волос. Но при определенных внешних и внутренних факторах, данный процесс может нарушаться. Статья расскажет о причинах выпадения волос. 

Страница 1 из 12