Негативные последствия малого веса

Малый вес, это такая же серьезная проблема, как и ожирение. Это состояние негативно влияет на состояние человека. Ученые установили, что недостаток веса может вызвать следующие проблемы:

• увеличивается риск инфекционных заболеваний;
• начинаются проблемы, связанные с репродуктивной функцией;
• иммунная система перестает работать корректно;
• риск развития остеопороза;
• вероятность возникновения деменции;
• преждевременное старение.

Если же несмотря на недостаточную массу девушка продолжает худеть – последствия могут стать необратимыми.

Возможные причины

Каждый организм индивидуален, поэтому сложно назвать точную причину развития патологии. Но выделить ряд состояний, способствующих паталогическому снижению веса возможно. К ним относятся:

1. Диабет. Чаще всего серьезное похудение вызывает диабет 1 типа.
2. Нарушения в работе щитовидной железы. При сверх активности данного органа слишком сильно увеличивается обмен веществ, что и приводит к проблеме.
3. Инфекционные заболевания. При болезни люди часто значительно худеют, наступает истощение.
4. Расстройства пищевого поведения (РПП). Из-за романтизации анорексии многие девушки впадают в паталогическую зависимость он постоянного снижения массы. Без помощи специалиста им бывает очень трудно вовремя остановиться.

Кроме вышеперечисленных, есть еще масса других причин. Каждый случай надо рассматривать индивидуально.

Способы набрать вес

Для того, чтобы правильно набрать вес, необходимо полностью пересмотреть образ жизни. Если нужные килограммы придут исключительно с жировыми клетками, пользы будет мало.

Для эффективного набора веса следует работать по следующим направлениям:

• нормализация питания;
• корректировка образа жизни;
• физические упражнения.

Если самому трудно спланировать что и как делать, можно обратиться к врачу, который составит подробную инструкцию.

Питание

Питание важный фактор в регуляции веса. Правильно спланировав рацион, можно без вреда для здоровья прибавить требуемые килограммы.

При корректировке веса с помощью еды работа ведется в следующих направлениях:

1. Увеличение калорийности пищи. Это обязательное условие. Энергии приходящей с едой должно быть достаточно для нормальной работы организма. В среднем для девушки норной является около 1500 Ккал (бля лучшего эффекта данную цифру следует рассчитать индивидуально). Для увеличения массы тела требуется добавить еще около 500 Ккал. При этом пища должна быть полезной. Переедание также запрещено. Увеличивать калорийность следует постепенно, вначале выводя ее к нормальным для организма значениям, и лишь потом давая избыток.
2. Употребление полезных жиров. Рекомендуется включать в рацион арахисовое и оливковые масла, сыры, орехи, семечки и авокадо. Насыщенных жиров следует избегать.
3. Увеличение размера порции.
4. Увеличение частоты приема пищи.
5. Включение в рацион калорийных напитков. Смузи, протеиновые коктейли, соки – все это не только принесет пользу организму, но и поможет прибавить вес.
6. Перекусы.

При правильно подобранном рационе вес постепенно будет увеличиваться.

Образ жизни

Для эффективно набора веса следует:

1. Меньше нервничать. Если самостоятельно это не получается, следует совместно с врачом подобрать витамины или добавки, снижающие количество кортизола в крови.
2. От вредных привычек (алкоголь и курение) также придется избавиться.
3. Большую роль играет мотивация. Вера в себя и в свои силы – это на 50% сделанное дело.
4. Важно наладить сон.

Менять образ жизни очень трудно, придется избавляться от годами наработанных привычек, но результат окупит все.

Физические тренировки

Набор веса – это не только набор жира. Для здорового тела нужен сформированный мышечный корсет. Тем более, что масса мышечной ткани намного тяжелее, чем у жировой.

Для увеличения массы тела следует обратить внимание на анаэробные (силовые) нагрузки. Именно они вызывают интенсивный рост мышц и придают телу рельеф.

Кроме того, силовые тренировки вызывают усиление аппетита.

При выполнении комплексный упражнений акцент следует делать на крупные мышцы тела. Целесообразно давать на грузку на несколько мышц сразу.

Выводы

Начиная работать со своим весом следует помнить, что самая первая цель – это здоровье организма. Поэтому не стоит бросаться в крайности. Набор веса должен быть плавным, чтобы тело успело перестроить работу внутренних органов на новые условия.