Причины появления жировых отложений на животе

Наличие небольшой жировой прослойки в области живота — абсолютно нормально. Так как в брюшной полости расположены важные органы для женщины — органы деторождения, организм дополнительно защищает их жировой прослойкой. Но если присутствует лишний жир, который заставляет вас стесняться своего тела, то вероятно найдутся причины, вызвавшие жировые отложения. Рассмотрим подробнее факторы, оказывающие влияние на образование излишнего жира на талии:

Чрезмерное употребление сахара.

Сахар содержится не только в кондитерских изделиях, таких как пирожные, торты, конфеты и печенье, но и в различных напитках, фруктах, сухофруктах, хлебе, овощах и прочих продуктах, о которых вы даже не подозреваете.

Пристрастие к сладкому пагубно сказывается на фигуре, и в первую очередь отложения жира образуются на талии. Наш организм получает достаточно глюкозы из повседневных продуктов поэтому уменьшив количество потребляемых сладостей вы незаметно для себя начнете сбрасывать вес. Помимо этого улучшится состояние кожи, зубов и самочувствие. Вы будете чувствовать себя бодро. Не нужно ставить себя в жесткие рамки, для начала попробуйте перестать добавлять сахар в напитки. Вы удивитесь, когда почувствуете вкус кофе или чая без сахара. Если отказаться от сладкого вам сложно, то попробуйте во время чаепития съесть небольшую горсть сухофруктов, они такие же сладкие, но менее вредные.

Употребление алкоголя

Частое употребление алкогольных напитков, особенно газированных негативно сказывается не только на здоровье, но и на красоте тела. Это обусловлено не только достаточно высокой калорийностью спиртосодержащих продуктов, но и закусок, которые употребляются вместе с ними. За одной кружкой пива могут скрываться вредные сильно соленые закуски. Калорийность одной пивной вечеринки может легко превысить суточную норму. Соответственно, если вы часто увлекаетесь пенным напитком, то не удивителен стремительный набор веса. Любители пива отличаются наличием «пивного живота». Если вы стремитесь к стройности и здоровью, постарайтесь свести к минимуму или исключить из своего рациона алкоголь. Результат не заставит себя ждать. Примерно через месяц вы заметно посвежеете и помолодеете, уйдут отеки и лишние килограммы.

Сидячий образ жизни

Один из важных факторов набора веса. Офисная работа подразумевает нахождение за компьютером в течении как минимум 8 часов ежедневно. Если придя домой после работы вы привыкли садиться на диван за просмотр сериалов, то не удивляйтесь, что тело становится дряблым, лишенным формы. Съеденные за день калории не успевают сгореть и откладываются в первую очередь на животе в виде ненавистных складок. Постарайтесь выделять время, и находить силы на прогулки и физическую активность в течение дня.

Переедание

Если вы не можете остановиться во время еды, и после полного насыщения продолжаете есть и это происходит постоянно, то появление лишнего веса не заставит себя ждать. Организм не успевает обрабатывать поступающие калории и они начинают откладываться в жировые отложения.

Уделите больше внимания самоконтролю, старайтесь есть медленнее, доказано, что насыщение приходит в течение 20 минут после еды.

Методы борьбы с жиром

Если в своем нынешнем весе вы чувствуете себя некомфортно, он затрудняет ваши движения и просто мешает жить, то это не повод закрываться у себя в комнате и заедать стресс шоколадками. Это значит, что пришла пора действовать и становиться лучше. Быть здоровыми, красивыми и подтянутыми модно и актуально в любом возрасте — и в 35 и в 65. Существует множество способов как избавиться от лишнего жира.

Корректировка питания

Первое с чего нужно начать путь к красоте и стройности — это изменение пищевых привычек. Интернет полон информации. Изучите основы правильного питания. Добавьте в ежедневный рацион как можно больше овощей, пусть они будут составлять 80% от всей употребляемой пищи. Сведите на нет употребление магазинных сладостей, учитесь готовить самостоятельно. Есть масса десертов, которые можно приготовить самим, они будут такими же вкусными, как покупные, но менее вредными. Откажитесь от пищевого мусора — чипсы, сухарики, фастфуд. Соблюдайте эти минимальные правила и вес гарантировано начнет уходить.

Физические нагрузки

Старайтесь находить время на прогулки после работы. Даже получасовая пешая прогулка поможет держать себя в тонусе, а так же поднимет настроение. Не обязательно ходить в зал, для того, чтобы избавиться от жира на животе. Есть прекрасное простое упражнение — вакуум. Самое важно условие — делать его натощак. В интернете есть масса видео-инструкций, как правильно делать вакуум. Упражнение эффективное и доступно каждому. Больше ходите пешком, если есть возможность, займитесь пробежкой. Для того чтобы убрать жир с живота, не нужно усиленно качать пресс, просто сделайте свой образ жизни более подвижным.

Питьевой режим

О пользе воды сказано тысячи слов. И это оправдано, ведь регулярное употребление 1,5 — 2 литров воды ускоряет метаболизм, и позволит организму быстрее избавиться от шлаков и токсинов. Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды и заметите, как ваши порции уменьшатся, и вы станете стройнее.

Вывод

Стать стройнее и избавиться от брюшного жира совсем несложно, придерживайтесь простых правил и результат не заставит себя ждать. Но не стоит забывать о том, что на пути к стройности важна системность. Важно соблюдение всех трех факторов: питание-питьевой режим-физическая активность.