Не нужно себя накручивать

Накручивание – активное воображение критической ситуации. Накрутить себя человек сумеет из-за пустяка. Представить многократно мрачное продолжение истории.

Накручивание, во-первых, проявляется в обычных условиях. Человек резко начинает мыслить отрицательно, верить в неблагоприятный результат. Чем больше себя взвинчивает, тем страшнее ему становится. Во-вторых, психологическая установка срабатывает периодически. Простая жизненная ситуация запускает механизм «зацикливания». Вызвать характерное поведение может:

• мнительность, поиск врагов и интриг;

• обидчивость, даже не от слова – от взгляда;

• обостренная чувствительность, болезненная реакция на действительность;

• ревность, вплоть до необузданного состояния и аффекта;

• низкая самооценка, страх непризнания;

• навязанная модель поведения, часто от близких, переживших беду или горе;

• высокая степень тревоги, врожденной или приобретенной на почве воздействия на психику обстоятельств.

Первый шаг – осознать и признать проблему. Нужно разобраться с чувствами и понять, что реально вызывает боязнь. Начать борьбу и победить страх.

Победить тревожность внутри себя

Важно остановиться, перестать себя накручивать. Отвернуться от сумрака придуманных бед и несуществующих затруднений. Есть способы преодоления душевных переживаний.

• Подружиться с самим собой, стать лучшим другом себе. Забыть про самокритику и не выискивать недостатки.

• Отвечать себе на вопросы по сути тревожного фактора. Правда ли все так плохо, или воображение разыгралось.

• Не оставлять задачи нерешенными. Нужно хоть что-то делать, чтобы с ними справиться.

• Разрешить ошибаться. Без причины – просто быть несовершенным.

• Настроиться на позитив. В каждом событии видеть положительные моменты. «Жизнь любит не тех, кто ноет по пустякам, а тех, кто пустякам радуется» (с).

• Не жалеть о потере. Представить, что удалось откупиться от чего-то по-настоящему плохого.

• Освоить технику аутотренинга. Запрограммировать себя на хорошее настроение, чувство удовлетворения.

• Стремиться к делам и ощущениям дня настоящего. Жить сейчас, а не завтра. «Место, чтобы быть счастливым – здесь. Время, чтобы быть счастливым – сейчас» (с).

• Успокоиться и сосредоточиться поможет медитация. Это искусство благотворно влияет на человека. Меняется гормональный фон, организм оздоравливается.

• Подружиться с природой, гулять чаще. Пешие прогулки отвлекают от «накрученных» мыслей. Красота окружающего мира настроит на лирический лад.

• Придерживаться режима здорового сна. Важно выглядеть на следующее утро умственно и физически работоспособно.

• Питаться правильно, избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли, жиров.

• Заниматься спортом. Физические упражнения – помощь в сложной ситуации. Нагрузка отвлечет от внутренней тревоги. Спортивные занятия стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья.

• Представить самое нежелательное изменение какого-либо процесса. Что произойдет, если случится самое плохое и неудачное. Нужно посмотреть реально, что последует из своего кошмара. Не сдаваться, бороться. Разработать практические шаги для наихудшего варианта и перестать беспокоиться. «Даже если вас съели, всегда есть два выхода» (с).

• Настроить себя на положительное решение. Обучиться можно с помощью нейролингвистического программирования.

• Упражняться в правильном дыхании. Дыхательная гимнастика – вид медитации, нормализует работу мозга, стабилизирует душевное состояние.

• Обратиться к данным статистики. Испытывая тревожность, проверить, какая вероятность свершения воображаемого события. Возможно, это будет соотношение 1:10 000.

• Тренировать внимание и память на тренажерах для мозга. Заниматься этим регулярно – нехороших мыслей будет меньше. Не останется времени для «накручивания».

• Сосредоточиться на позитивных новостях. Отвлечь себя от гнетущих размышлений. Не смотреть передачи о криминале и катастрофах. «Не читайте никаких газет перед обедом» (с).

• Оценить свою проблему на фоне глобальных задач в масштабе мира. Представить, как она будет выглядеть через год-два.

• Взять привычку премировать себя за день без тревожных образов.

• Общаться с веселыми людьми. Юмор поможет расслабиться и разрядит обстановку.

Жизнь похожа на зебру. Черные полосы сменяют белые. Не стоит сгущать краски и отчаиваться. Пора перестать беспокоиться и решительно преодолевать преграды.