Паническая атака — внезапный приступ тревоги, который сопровождается сильным неоправданным страхом, вызванным не причинами из вне, а внутренним состоянием человека. В таком состоянии могут возникать головокружение, тошнота, спазмы.

Причины возникновения панических атак

Данное психическое расстройство возникает при обостренном чувстве тревоги. Чаще всего синдрому панической атаки подвержены люди, которые от природы эмоционально нестабильны, склонны к тревожности, закрыты в себе, ведут себя отчужденно, часто находятся в депрессии, так же злоупотребляют алкоголем, наркотиками. Факторы, провоцирующие обострение такого состояния, делятся на два типа: внешние и внутренние. К внутренним типам относятся:

• Тревожность, эмоциональная нестабильность, склонность волноваться по пустякам.
• Чрезмерная впечатлительность, мнимость, ранимость.
• Непостоянное настроение, резкая смена эмоционального фона.
• Ускоренная вегетативная реакция, при которой психические состояния отражаются на физическом теле повышенным сердцебиением, головокружением, тошнотой, человека может кидать в жар, потом обдавать холодным потом.

Внешними факторами, вызывающими паническую атаку, могут быть различные стрессовые ситуации:

• Расставание(развод) с партнером.
• Переживания за детей.
• Увольнение с работы.
• Кредиты.
• Смена места жительства.
• Неприятности в семье.

Так же к провоцирующим внешним факторам можно отнести физиологические причины, на фоне которых может обостриться паническое состояние:

• Прием лекарств: антидепрессанты, гормональная терапия, прием антибиотиков.
• Отравление — пищевое или медикаментозное.
• Переизбыток кофеина, энергетических напитков, алкогольная интоксикация, прием наркотических средств.
• Переутомление — недосып, нарушение режима.
• Послеродовая депрессия, ярко выраженный ПМС у женщин, период климакса.

Симптомы панических атак

• Головокружение
• Лихорадка
• Необоснованный страх смерти
• Удушье
• Тошнота, рвота
• Потеря сознания
• Сильная головная боль
• Повышение артериального давления
• Ощущение кома в горле
• Ухудшение концентрации внимания
• Частые мочеиспускания

Приступ панической атаки может длиться от 2 до 30 минут. За это время нервная система успокаивается, и человек приходит в себя. Реже встречаются люди с продолжительностью приступа до нескольких часов. С уверенностью диагностировать наступление панической атаки можно только в том случае, если возникновение страха не оправдано, если же тревожное состояние обусловлено предстоящим событием, вызывающим волнение, то такой ответ нервной системы является нормальным.

Методы борьбы с панической атакой самостоятельно

1. Дыхательные упражнения. При возникновении такого нервного расстройства люди часто ощущают нехватку воздуха, затрудненное дыхание. Чтобы восстановить дыхание, нужно постараться дышать медленно. Вдохнуть насчет раз, два, три, затем задержать дыхание на пару секунд и медленно выдохнуть, во время упражнения следить как поднимается и опускается живот.
2. Закрыть глаза. Если человек находится в людном оживленном месте и приступ спровоцирован перегрузкой, то для того, чтобы абстрагироваться от мелькающих картинок перед глазами, необходимо их закрыть, это поможет заблокировать внешний раздражитель и устранить паническую атаку.
3. Повторяйте про себя стих или молитву. Это поможет сконцентрировать внимание на воспроизведении текста, можно выбрать легкую детскую песенку, стишок или молитву, которую вы знаете наизусть.
4. Переключение внимания с внутренних ощущений на внешний мир. Человек, подверженный панической атаке замыкается на своих внутренних ощущениях, от этого чувство страха только усиливается. Переключитесь на рассматривание улицы, или попробуйте посчитать ступеньки лестницы, лампочки, заведите разговор с незнакомым человеком на улице.
5. Займитесь спортом. Занятия физическими упражнениями помогут лучше контролировать свое тело, сжечь лишний стресс и адреналин. Лучшими видами занятий являются бег, ходьба на лыжах, аэробика, танцы, велосипед.
6. Прием медикаментов, купирующих приступ паники. К таким препаратам относятся транквилизаторы, антидепрессанты, их принимают по назначению врача.

Профилактика панических атак

После возникновения панической атаки хотя бы раз, у человека формируется страх перед новыми приступами. Для того чтобы не допустить развития заболевания, необходимо обратиться к врачу, он поможет установить причину возникновения расстройства и подберет правильную методику борьбы с недугом. Можно предпринять самостоятельные меры по устранению проблемы:

• Научиться дыхательной гимнастике. Это поможет нормализовать дыхание во время приступа.
• Выработать последовательность действий для оказания себе помощи самостоятельно
• Выбрать наиболее подходящую физическую активность. Занятия должны приносить удовольствие, помогать снять мышечное напряжение.
• Нормализовать режим сна и бодрствования. Продолжительность сна здорового человека должна составлять не менее 8 часов. Ложиться и вставать рекомендуется всегда в одно и то же время.
• Разнообразить свою жизнь положительными эмоциями. Больше времени проводить на свежем воздухе, встречаться с друзьями, ходить на прогулки, найти занятие по душе, увлечение, это поможет избежать страха возникновения панической атаки в будущем.